Murtomaahiihdon kesän peruskoulutusohjelma

Fresh Snow

Hei siellä!  


Etkö tiedä, mitä tehdä kesällä hiihtoasi varten? Onko sinulla vaikeuksia saada jatkuvaa harjoittelua kesäkuukausina tai et vain tiedä mitä tehdä?  Jos etsit harjoitusohjelmaa, jonka avulla voit kohottaa kuntoasi tänä kesänä, mutta silti ylläpitää monipuolista ja hauskaa harjoitteluasi, tässä se on!  

Tämä ohjelma on tarkoitettu hiihtäjille, joilla on käytettävissä 4-8 tuntia viikossa , enimmäkseen viikonloppuisin yleiskuntonsa kehittämiseen kesän aikana. Tämä ohjelma on 4 viikkoa pitkä , ja voit käyttää tätä ohjelmaa uudelleen toukokuusta elokuuhun (4 kuukautta), ennen kuin syksy jäähtyy pohjoisen pallonpuoliskon sään suhteen.

Joka viikko noudatat kaavaa: maanantai vapaa, sitten kolme päivää harjoittelua, perjantai vapaa, sitten kaksi pidempää aerobista harjoitusta lauantaina ja sunnuntaina. Lisäät harjoituskuormitusta asteittain 3 viikon ajan, sitten palautumista viikoksi 4. Jos kahden viikon jälkeen tunnet tarvitsevasi palautumisviikkoa, tee se vapaasti ja aloita sitten taas viikosta 2, jota seuraa viikko 3 ja palautusviikko uudelleen. sen jälkeen. Voit lisätä kuormitusta lisäämällä viikoittaista äänenvoimakkuutta, ei koskaan enempää kuin 5-10%, tai intensiteettiä lisäämällä intervalleja / lyhentämällä palautumisaikaa. Muista, että tämä on perusharjoittelua ja painopiste on vankan aerobisen pohjan rakentamisessa. Lisää askeleita (lyhyitä 80–100 metrin kertymiä juoksussa/pyöräilyssä, jopa 90 % huippunopeudestasi, jotta et menetä huippunopeutta tässä perusrakennusvaiheessa).  

Jos harrastat rullahiihtoa, voit aina valita sen pyöräilyn sijaan. Jos et harrasta MTB- tai maantiepyöräilyä, voit harrastaa juoksua tai sauvakävelyä. Tämä on joustava suunnitelma, joten pysy joustavana ja mukaudu siihen, mitä sinulla on käytettävissäsi. Kun suljet elokuussa, voit aloittaa harjoituksia, jotka ovat enemmän hiihtoa muistuttavia, kuten rullaluistelua tai sauvakävelyä.  

Voimaharjoitteluohjelma on kehonpainoharjoittelu, eikä se vaadi laitteita. Voit tehdä siitä helposti intensiivisemmän vähentämällä lepotaukoja ja muuttamalla jokaista harjoitusta (kerron sinulle harjoituslomakkeessa). Jokaiseen harjoitukseen on linkitetty videoita siltä varalta, että et tiedä kuinka ne tehdään. Varmista, että ymmärrät harjoituksen ennen kuin teet sen ensimmäistä kertaa.  

Tämä suunnitelma on saatavilla edulliseen hintaan JA voit käyttää sitä uudestaan ja uudestaan. Olen jopa sisällyttänyt ohjeet, kuinka voit tehdä siitä vaikeampaa, kun tulet kuntoon.

Valmis? Aloitetaan tänään!  

Kuten aina, voit aina kysyä minulta, jos sinulla on kysyttävää sähköpostitse: besisufit@gmail.com  

Onnea, Marjaana

Tämän saat:  

  • Jäsennelty harjoitussuunnitelma Trainingpeaks-sivustolla aerobisen perustasi rakentamiseksi (arvo 99 USD)

  • ILMAINEN kehonpainovoimaharjoitteluohjelma, joka sisältää neuvoja edistymiseen tai taantumiseen (arvo 99 USD)

  • Monipuoliset harjoitustavat pitävät harjoittelun hauskaa

  • Harjoittelun intensiteetin testaus, jotta harjoittelet oikealla intensiteetillä

  • Neuvoja kuorman turvalliseen lisäämiseen

  • Sähköpostiyhteys valmentaja MJ:lle (Marjaana)

  • Jos sinulla ei vielä ole Trainingpeaks-käyttöoikeutta ja/tai haluat käyttää tätä ohjelmaa .pdf-muodossa, lähetä minulle sähköpostia.

Saat kaiken tämän hintaan 49 USD

NAPSAUTA ALALLA OLEVAA KUVAA saadaksesi lisätietoja TP:n OHJELMASTA

2020-05-07_edited.jpg

OLE SISU ÄITI

Elämäntapa, terveys  valmennusta ammattiäideille. Oletko valmis ottamaan vastuun omasta terveydestäsi ja keskittymään intohimoasi tuntematta syyllisyyttä ja turhautumista?

Image by Simon Rae