MArjaana Rakai  (512 x 512 px) (1).png

Hei, olen Marjaana

Olen valmentajasi kestävyysurheilussa. Valmentan xc-hiihtäjiä, juoksijoita, triatlonisteja, kaiken ikäisiä voima- ja kuntoiluasiakkaita ympäri maailmaa.  

Olen syntynyt ja kasvanut Pohjois-Suomessa, jossa hiihdin pitkien ja pimeiden talvien aikana ja juoksin radalla lyhyinä keskiyön aurinkoisina kesinä. Olen ollut urheilun opiskelija koko ikäni, ja urheilun parissa oleminen on kirjaimellisesti pelastanut henkeni, kun koin elämäni suurimmat haasteet.  

Olen juoksija, hiihtäjä ja triathlonisti. Kannan sirua olkapäälläni täyttääkseni suurimman intohimoni urheilussa ja kilpaillakseni Ironman-triathlonin maailmanmestaruuskilpailuissa.

Vuodesta 1998 lähtien olen ollut ulkomaalainen ja asunut kuudessa eri maassa neljällä mantereella. Minua on siunattu rakastavalla aviomiehellä ja kolmella hurjan upealla lapsella. Puhun muutamia kieliä ja pyrin olemaan hyvä ihminen muille ja ympäristölle.  

Arvostan rehellisyyttä, rohkeutta, terveyttä ja avoimuutta. Kun olen valmentajanasi, saat hyvän kuuntelijan, joka perehtyy harjoitteluun, kouluttaa ja motivoi sinua kohottamaan kuntoasi, jotta voit saavuttaa villeimmät unelmasi!  

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

MINUSTA

Muutos väsyneestä äidistä, joka ei juossut Ironman-palkintokorokkeelle... Opit kaikki, mitä tein – ja enemmän.

Harjoittele todellista potentiaaliasi varten, koulutusta elämääsi varten

Ammattivalmentajana, jolla on urheilutieteen maisteri maailman johtavasta yliopistosta, luon yksilöllisiä kestävyys- ja kuntovalmennusohjelmia jokapäiväisille urheilijoille, joilla on kiireinen elämä työn, perheen ja urheilun parissa. Suurin oppini on tullut omista kokemuksistani elämästäni ympäri maailmaa, urheilijana ja äitinä ilman "kylää" auttamassa lapsiani. Kun olen valmentajanasi, saat käytännön vinkkejä ja keskeisiä strategioita, joiden avulla pääset sinne, missä olet nyt, missä haluat olla.

Jos etsit valmennustukea viedäksesi sinut nykyiseen paikkaan, missä haluat olla tai haluat luoda elämän, jossa kasvat ja kukoistat parhaaksi mahdolliseksi versioksi urheilussa ja elämässä, haluat joku minun kaltaiseni nurkassasi.  

Ammattimaisena juoksu- ja hiihtovalmentajana olen työskennellyt kaiken ikäisten urheilijoiden kanssa, nuorista 70-vuotiaisiin elinikäisiin urheilijoihin. Jotkut urheilijoistani ovat vapaa-ajan juoksijoita, ajan nälkäisiä äitejä ja useiden lasten isiä, nuoriso-urheilijoita, kiireisiä ammattilaisia, joilla on rajoitettu aika, ja hiihtäjiä, jotka haluavat parantaa hiihtomaratonsijoituksiaan ikäryhmissään.  Uskon, että tärkein valmennustyökaluni on kuunnella ja aidosti ymmärtää yksittäisen urheilijan elämää, haasteita ja mahdollisuuksia.  

Useimmat meistä eivät kilpaile maailman eliittiä vastaan, vaan itseämme vastaan. Meillä kaikilla on tarina kerrottavana. Uskon todella, että fyysisten kykyjemme sijaan henkinen kestävyys ja voima rajoittaa sitä, mitä voimme tehdä. Voit lukea henkilökohtaisesta matkastani urheilijasta, joka on joutunut luopumaan elinikäisestä unelmasta, maailmanmatkaajaksi, kolmen lapsen väsyneeksi äidiksi ja lopuksi vuosikymmeniä valjastamani henkisten esteiden poistamisesta ja minusta ihmisenä ja urheilijana oli aina tarkoitus olla. Lue henkilökohtainen blogini  VäsynytMomRuns .

Nimeni Marjaana (Mariana) tarkoittaa suomeksi energistä, rohkeaa ja kiihkeästi päättäväistä. Olen juuri nyt, 42-vuotiaana, alkanut ymmärtää supervoimiani, jotka liittyvät läheisesti rohkeaseen. Elämäntarinaani värittävät hetket, jolloin uskalsin tavoitella unelmaa, vaikka se pelotti minua eniten. Tällä ei ole mitään tekemistä lentokoneesta hyppäämisen kanssa (vaikka se tehtiin), vaan elämäni täysillä elämisen kanssa, vaikka olisi ollut paljon helpompaa ja turvallisempaa pysyä siinä, missä olin silloin.

 

Syyskuussa 2018 lähdin matkalle päästäkseni Ironman-triathlonin MM-kisoihin Konassa.  Lukea  tarinani ensimmäisestä Ironmanistani ja kuinka se muutti minut uupuneesta kolmen lapsen äidistä Warrior Ironman -urheilijaksi. Matkallani kohti Konaa olen oppinut työntämään itseni kovasti yli reunan, mikä valitettavasti johtaa minut ylikuntoutusoireyhtymään,  josta olen tällä hetkellä toipumassa. Kova oppitunti siitä, kuinka tärkeää on olla rehellinen itselleni ja valmentajalleni ja kuunnella kehoni signaaleja. Ylikunto-oireyhtymästä toipuminen on ollut yksi niistä asioista, joita he eivät voi opettaa sinulle koulussa.

Valmennusfilosofiani ei ole oppikirjasta. Miten se voisi olla? En elä oppikirjaelämää, ja epäilen, että sinäkään. Uskon, että 90% valmennussuhteesta perustuu keskinäiseen kommunikaatioon, ja loput ovat sekoitus taidetta ja tiedettä. Suunnitellessani ohjelmaasi noudatan ohjaavia liikuntafysiologian periaatteita ja uskon, että valmennuksen taito on näiden periaatteiden soveltamisen yksilöllistäminen yksilön tasoon, elämäntilanteeseen ja kokemukseen.

Mitä tulee muodolliseen koulutukseen, en koskaan lakkaa kouluttamasta itseäni. Luen ja opin aina.  Minulla oli ilo opiskella johtavien liikuntafysiologien ja biomekaniikan johdolla opintojeni aikana Norwegian School of Sport Sciencessa ja Calgaryn yliopistossa ja Albertan yliopistossa, ja minulle myönnettiin urheilutieteiden maisteri. Valmistumisestani vuonna 2009 lähtien olen hankkinut NASM Personal Trainer -sertifikaatin, Triathlon Canada Community Trained -sertifikaatin, erikoistunut urheiluravitsemukseen ja saanut Girls Gone Strongin naisten valmennussertifikaatin.  

Mitä tulee naisten vs. miesten valmennukseen, uskon, että ainutlaatuisten hormonidemme vuoksi meidän on oltava hieman tarkempia harjoittelussa. En kuitenkaan usko, että sinun pitäisi noudattaa tiettyä suunnitelmaa vain siksi, että olet nainen. Yksilöllinen suunnitelma on aina parempi kuin yleinen suunnitelma, ja siinä hyvä valmentaja on hyödyllinen. Vakavasti, voit menestyä millä tahansa satunnaisella suunnitelmalla verkosta. Todellakin, voit tulla paremmaksi millä tahansa SUUNNITELMALLA, JOITA VOIT NOUDATA. Se on avain. Pystytkö noudattamaan suunnitelmaa johdonmukaisesti? Jos kyllä, tulet kuntoon melkein millä tahansa suunnitelmalla. Se, että valmentaja suunnittelee suunnitelman, joka vastaa elämääsi, on avainasemassa, jotta pystyt jatkuvasti parantamaan kuntoasi.

Harjoittelusuunnitelmasi ei ole kiveen kirjoitettu suunnitelma ja sitä muokataan tarvittaessa. Et harjoittele suunnitelman mukaan, harjoittelet itseäsi varten. Tässä yhteydessä avoin viestintäkanava on erittäin tärkeä. Olen täällä sinua varten!  

 

Lisäksi uskon, että voimaharjoittelu on kestävyysurheilijalle erittäin tärkeää.  Jokainen urheilijani saa voimaharjoitteluohjelmia, jotka on räätälöity heidän lajilleen, tasolleen, varusteilleen ja tavoitteilleen. Voimaharjoittelu on yksi alueista, joilla voit todella maksimoida todellisen potentiaalisi.  

Ymmärrän, että kaikilla ei ole varaa henkilökohtaiseen verkkovalmennukseen, joten olen suunnitellut huolellisesti useita juoksu-, hiihto- ja voimaohjelmia, joita voit ostaa nettisivuiltani.  

Voit myös pyytää itsellesi suunnitellun kestävyys- tai voimaharjoittelusuunnitelman. Laita minulle sähköpostia tai varaa konsultaatio.

Henkilökohtaisena pyrkimykseni on innostaa äitejä ottamaan vastuu elämästään ja TULEMAAN unelmiaan, koska heidän elämänsä oli heistä riippuvainen. Tiedän, että elämäni riippui minusta muuttaakseni sitä ja löysin juoksemisesta äärimmäisen tarkoituksen. Nyt toivon voivani muuttaa elämää jakamalla henkilökohtaisen tarinani Tired Mom Runsin kautta.  

Joten jos olet äiti, älä ole vieras! Autan sinua mielelläni, oletpa juuri palaamassa taas harjoittelemaan tai olet harjoitellut jonkin aikaa ja etsinyt seuraavaa tasoa!

Jos haluat hyödyntää todellista potentiaaliasi, tiedustele nyt vapaata valmennuspaikkaa. 

Voi, ja valmentan vain kourallista urheilijoita kerrallaan varmistaakseni, että jokainen teistä saa ansaitsemasi huomion!  

Voit lukea lisää tarinastani ja valmennusfilosofiastani täältä .  

Nautin aina hyvästä keskustelusta, joten älä ole vieras.  

Marjaana

Koulutus ja todistukset

Koen olevani onnekas saadessani opiskella joidenkin maailmankuulujen liikuntafysiologien ja biomekaniikan johdolla sekä Albertan että Calgaryn yliopistossa kotiyliopistoni Norwegian Schoolin korkean opetuksen lisäksi. urheilutieteen alalta.  

Opinnäytetyöni "Kineettiset ominaisuudet kilpapujottelussa" pääsi palkintokorokkeelle American Society of Biomechanicsissa  Vuosikonferenssi vuonna 2009 .  

Olen innokas oppija ja rakastan tietoni jakamista.

MSc Sport Science
MSc Sport Science

Norwegian School of Sports Sciences

press to zoom
National Academy of Sports Medicine
National Academy of Sports Medicine

Certified Personal Trainer

press to zoom
Triathlon Canada
Triathlon Canada

Community Trained Coach

press to zoom
Girls Gone Strong
Girls Gone Strong

Certified Women's Coaching Specialist

press to zoom
TrainingPeaks University
TrainingPeaks University

Level 1 Accredited Coach

press to zoom

Ottaa yhteyttä

Nautin aina upeista keskusteluista. Otetaan yhteyttä.