Aloita matkasi tullaksesi parhaaksi...

fb form pic.png

Haluatko saavuttaa elämäsi parhaan terveyden ja kunnon?

Korkeatasoinen, tieteeseen perustuva valmennuspalvelumme on sinulle, joka haluat löytää täyden potentiaalisi ja tulla Sisu Fitiksi elämäsi parhaassa kunnossa!

Mountain climber on peak

Vuorenhuippusi odottaa

Tiedät missä olet... Tiedät minne haluat mennä. Saatat jo tietää miksi... (ja jos ei, autan sinua myös siinä) jäljellä on vain MITEN. Siksi olen täällä.  

fb form pic.png
shutterstock_1245314446.jpg

Ole Sisu Fit

Mitä Sisu tarkoittaa

"Poikkeuksellista päättäväisyyttä, rohkeutta ja päättäväisyyttä äärimmäisten vastoinkäymisten edessä. Toiminta-ajattelu, jonka avulla yksilöt voivat ylittää nykyiset rajoituksensa, toimia kaikkia vastoinkäymisiä vastaan ja muuttaa esteet rajoiksi. Olennainen osa suomalaista kulttuuria ja myös universaali kyky jonka me kaikki jaamme". Sisu Lab

"Sisu alkaa sinne, missä sinnikkyys ja ankara loppuvat. Se on henkisen sitkeyden "toinen tuuli" sen jälkeen, kun yksilö on saavuttanut havaittujen henkisten tai fyysisten kykyjensä rajat. Emilia Lahti

Be Sisu Fitin avulla opit muuttamaan henkistä vahvuuttasi poikkeukselliseksi fyysiseksi voimaksi ja ylittämään sen, mitä ajattelit olevan mahdollista elämässäsi.

Haluatko tietää lisää... 

Intensiteetti

Kuinka harjoitella kestävyystapahtumiin ilman ylikuntoa, palamista tai tasoittumista. Kuinka integroida harjoitussuunnitelma niin, että se sopii elämääsi ja olosuhteisiisi.

Voimaharjoittelu

Kuinka harjoittaa voimaharjoittelua niin, että se täydentää kestävyysharjoitteluasi ja estää lihasten ja luuston häviämisen ikääntyessä ja parantaa yleistä suorituskykyäsi.  

Ravitsemus

Kuinka käyttää ravitsemusstrategioita kestävyysharjoittelun avuksi. Opi, kuinka voit maksimoida potentiaalisi urheiluravinnolla ja terveellisillä tavoilla.

Ajattelutapa

Murtaudu läpi itserajoittavista uskomuksistasi ja opi työskentelemään rajattomalla henkisellä voimallasi ja käyttämään yksinkertaisia strategioita jokapäiväisessä elämässäsi ja urheilussa.

TEE PERUSASIA TODELLA HYVIN...

En usko yhteenkään ihmeharjoitteluun. En usko, että sinun pitäisi tuntea olevansa roskakori edistyäksesi ja saavuttaaksesi kunnianhimoiset tavoitteesi. En usko, että sinun pitäisi mennä kaivolle joka kerta kun harjoittelet. Itse asiassa suurimman osan ajasta joudun pidättelemään urheilijoitani. En usko täydellisen tasapainon saavuttamiseen työn, sosiaalisen elämän, perheen ja koulutuksen välillä. Se on mahdoton yhtälö useimmille ihmisille. Uskon jaksoittaiseen lähestymistapaan, keskittymiseen tiettyihin elämäsi osa-alueisiin ja siihen, että on hyvä jättää muut alueet vähemmälle huomiolle vähäksi aikaa.  

  Uskon, että Roomaan on monia reittejä.  

Useimmat verkosta löytyvät koulutusohjelmat toimivat sinulle jonkin aikaa. Yksilöllisen lähestymistavan avulla saat tukea ja motivaatiota, joka tulee siitä, että olet vastuussa, saa tukea ja voit puhua harjoittelustasi jonkun kanssa, joka välittää. Joku, joka on panostanut siihen, että sinä menestyt yhtä paljon kuin sinä.  

Hitto, monet ihmiset elämässäsi eivät halua puhua sinusta, harjoittelustasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu ja ajattelet harjoittelua. Vaimosi/miehesi/kumppanisi ei välitä. He eivät halua kuunnella sinun puhuvan siitä, kuinka sinun piti tehdä varikkopysähdys kesken juoksuasi. Tai kuinka naulatsit välit. Ja se on ok!  

Mutta minä teen. Kun olet valmentajanasi, et saa vain yksilöllistä harjoitusohjelmaa. Saat välittävän valmentajan, joka antaa sinulle ohjeet treenaamiseen, muuttaa asioita tarvittaessa, kun elämä tapahtuu, kun sinä tai lapsesi sairastuu, ilman että siitä tulee paha mieli. Olen kiinnostunut siitä, kuinka elämäsi vaikuttaa harjoitteluun. Minua kiinnostaa miltä sinusta tuntuu harjoittelusta. Ymmärrän, että toisinaan kaikkea on vaikea sovittaa sisään ja että joskus harjoittelun täytyy mennä.  

Ja rakastan puhua koulutuksestasi. Itse asiassa pääset keskustelemaan kanssani harjoituksistasi kahden viikon välein 45 minuutin ajan. Se on valmennuspuheluaikamme. On sinun aikasi esittää minulle kysymyksiä, kertoa mitä ihmettelet. Nyt on aikamme rakentaa suhde, joka perustuu molemminpuoliseen kunnioitukseen, rehellisyyteen ja inspiraatioon. Koska saan inspiraatiota urheilijoiltani niin usein, rakastan valmennuspuheluita todella paljon.  

Uskon, että kun tekee perusasiat todella hyvin, pärjäät. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Mutta miten johdonmukaisuus saavutetaan? Useimmat ihmiset tekevät jokapäiväistä harjoitteluaan liian kovasti ja heillä on vaikeuksia tulla paikalle seuraavana päivänä tai he tuntevat olevansa liian väsyneitä tehdäkseen intervalleja korkealla intensiteetillä. Vain hieman hidastamalla pyrit parantamaan fysiologisia parametrejäsi ja samalla annat kehosi palautua nopeammin, jotta voit naulata harjoittelusi seuraavana päivänä ja sitä seuraavana ja sitä seuraavana päivänä. Myös oppimalla kuuntelemaan kehoasi ja antamalla itsellesi vapaapäivän tarvittaessa, anna kehosi imeä harjoittelua ja vahvistua. Harjoittelu vaatii rohkeutta, mutta se on erilaista rohkeutta kuin mitä useimmat ajattelevat. Se on rohkeutta mennä tarpeeksi helposti, ei jahtaa ja ohittaa "kaneja".  

Mikä toimii Nellyn kanssa, ei välttämättä toimi Lizzyllä. Suhtaudun jokaiseen urheilijaan yksilöllisesti. Valmentan edessäni olevaa henkilöä, en perustu sukupuoleen, ikään, urheiluun tai siihen, mitä he tekevät. Olen valmentanut jo 14-vuotiaita urheilijoita 70-vuotiaille aikuisille veteraaneille. Miehet ja naiset. Juoksijat, hiihtäjät, pyöräilijät, triathlonistit ja yleiskunto. Minulla on urheilutieteen maisterin tutkinto, National Academy of Sports Medicine Personal Trainer Certification. Olen myös sertifioinut Girls Gone Strongin naisten valmentajan, Sports Nutrition Specialistin ja Triathlon Canada Community Trained Coachin.

Mutta olen myös ollut elinikäinen urheilija, joka on nostanut rimaa XC-hiihdossa, alppihiihdossa, yleisurheilussa, maantiejuoksussa, maratoneissa ja viimeksi Ironman-matkan triathlonissa. Olen myös kolmen lapsen äiti, vaimo upealle aviomiehelle, joka rakastaa golfia, surffaa ja treenata x-fitiä. Olemme asuneet 4 eri mantereella, 6 maassa viimeisen 12 vuoden aikana ja kasvattamme tulevia urheilijoita ja maailmankansalaisia.  

Valmentan tällä hetkellä naisia ja miehiä seuraavilla aloilla: juoksu, hiihto, triathlon, synnytyksen jälkeinen paluu harjoituksiin (katso naisille suunnattu tarjonta osoitteessa www.tiredmomruns.com), uinti sekä voima- ja kuntoilu nuorille. Olen avoin uusille 1-on-1 online-valmennusasiakkaille, mutta työskentelen vain muutaman urheilijan kanssa kulloinkin, jotta voin antaa heille heidän ansaitsemaansa aikaa ja huomiota. Kysy tänään ottamalla minuun yhteyttä alla olevalla lomakkeella.

Sinun kuntosi, Marjaana


Olen auttanut miehiä ja naisia ympäri maailmaa...
 

Craig 2021.jpg
Craig 2021.jpg

Olen ollut Marjaanan valmentajana nyt 16 kuukautta ja olen pudonnut 30 minuuttia 30 km:n matkan kilpailussa täällä Whistlerissä. Se on ollut kovaa työtä, mutta olen myös saanut paljon hienoa ohjausta. Valmennuksen saaminen tarkoittaa, että olet vastuussa tekemisistäsi. Hän tekee muutoksia matkan varrella, katselee edistymistä ja saat päivitetyn ohjelman edistymisestä riippuen.  

Yksi asia Marjaanan kanssa on, että hän käskee sinua menemään hitaasti. Ja se on vaikein asia. Hiihtät mukana, ja päässäsi on joku, jonka tiedät saavasi kiinni ja ohittaa hänet. Mutta sitten kuulet tämän pienen äänen takaraivossasi, joka sanoo: "Mene hitaasti, mene hitaasti, lupaan sinulle, menet nopeammin..."  

Joten varmista, että kuuntelet naista autiomaasta, kun hän sanoo "Go Slow", että menet hitaasti, koska tarpeeksi pian menet nopeammin!

Craig, Whistler

Seuraa Be Sisu Fitiä sosiaalisessa mediassa

 

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Instagram
Snowy Mountain
0a73d240-561d-4742-b22b-558e1d245fd1.JPG

Kristel, Dubai

"Sydäntäni vahvistavat tekniikat ovat olleet SUURIA apuja. Aina kun selkä alkaa toimia, teen harjoituksia ja tunnen oloni välittömästi vahvemmaksi alueella. Marjaana on auttanut minua ymmärtämään, että voin PALAUTTAA kunto-ohjelmaan ja pysyä siinä.

Lisa.JPG

Lisa, Kanada

Ennen kuin työskentelin Marjaanan kanssa, olin pysähdyksissä harjoitteluni kanssa. Olin palannut juoksemiseen ja jopa suorittanut puolimaratonin; mutta ei vain näyttänyt pystyvän juoksemaan koko 21,1 km; vaikka kisapäivänä.

 

Kun olin yhteydessä Marjaanaan, hän inspiroi minua näkemään, että voisin tehdä enemmän. Hän on positiivinen ja rohkaiseva ja työskentelee kanssasi viedäkseen sinut kohti tavoitteitasi. Seuraavaksi tiesin, että juoksin 21 km ilman kävelyä ja se näytti niin helpolta. Otin puolimaratonin ajastani pois 9 minuuttia ja minusta tuntuu, että tämä on vasta alkua.

 

Marjaana on auttanut minua innostumaan juoksupotentiaalistani ja en malta odottaa seuraavaa harjoitussuunnitelmaa. 

IMG_0447.JPG

Kennet, Italia

Halusin monta vuotta tutkia, mitä voisin saavuttaa jäsennellyllä harjoitussuunnitelmalla, mutta jäin jumiin satunnaisiin harjoituksiin, jotka puristettiin kiireiseen perhe-/työaikatauluun. Tämä tapa ei vienyt minua mihinkään, eikä se yksinkertaisesti enää riittänyt minulle. Valmentajan kanssa työskentely oli jotain, mitä en ole koskaan ennen kokeillut, mutta päätin liittyä Marjaanaan ja kokeilla.

Voin rehellisesti sanoa, että olen paremmassa kunnossa kuin koskaan ollut ja se tunne on mahtava. Marjaana on hyvä kuuntelija, hän on positiivinen ja hänen tietonsa fysiologiasta ja urheilutieteestä ylittää odotukseni. Pitkän urheilukokemuksensa ansiosta hän pystyy myös jakamaan omia kokemuksiaan.

Marjaanan kanssa työskentely on ollut todella positiivista. Kiitos, että autat minua saavuttamaan tavoitteeni.

88429766_588755345095748_6319567789312966656_o_edited.jpg

Cecilia, Norja

Työskentelevä kaksosäiti on aina vaikeuttanut treenaamisen priorisoimista. Tämä oli siihen asti, kunnes palkkasin Marjaanan valmentajani. Hän analysoi tilanteeni ja tavoitteeni. Hän tarjoaa viikoittain ohjelmia - vain minulle - ja hän seuraa jokaista treeniä. Tämä on johtanut muutokseen elämässäni. Nyt - minulla on aikaa perheelle, työhön ja harjoitteluun. Ja saavutan tavoitteeni ja minulla on enemmän energiaa!

Ota yhteyttä

Onko sinulla kysymys, kommentti tai vain lyhyt viesti lähetettäväksi?

Olen innoissani! Luen jokaisen nuotin,  ja yritän parhaani vastatakseni nopeasti 48 tunnin kuluessa. Viestisi on minulle tärkeä, joten jos et saa minulta vastausta, en ole saanut viestiäsi, joten lähetä se uudelleen!  

M

Kiitos lähetyksestä!

MArjaana Rakai .png

Oletko valmis sitoutumaan parempaan terveyteen ja kuntoon? 

Skiing with ski poles

Milloin vain missä vain

Varaa ILMAINEN Discovery-puhelusi nyt

Tutustu minuun paremmin: seuraa henkilökohtaista IG:täni: #tiredmomruns